În niciun caz nu trebuie să mergeți la toaletă noaptea

Mulți oameni fac greșeli când încearcă să adoarmă noaptea, ceea ce duce adesea la insomnie. Aceste greșeli pot părea inofensive, dar fac mai greu să adormi. Evită problemele și adormi rapid cu aceste sfaturi. Sfaturi pentru a adormi rapid: Nu merge la baie. Nu face asta doar pentru că ești treaz. Acest lucru face greu să adormi din nou. Întinsul în pat crește ritmul cardiac, aproximativ 60 de bătăi pe minut în timpul somnului. Când te ridici și mergi, ritmul tău devine mai rapid. Dr. Michael Breus, specialist în somn, spune că ritmul cardiac trebuie să scadă la 60 de bătăi pe minut pentru a adormi din nou. Va fi greu să adormi din nou. Nu verifica ora. Relaxați-vă. Nu vă verificați ceasul sau telefonul când vă treziți. Verificarea orei îngreunează adormirea, iar ecranele telefonului și ceasului pot, de asemenea, îngreuna. Numără orele doar după ce te trezești. Mulți oameni numără timpul până la stingerea alarmei, ceea ce îi împiedică să adoarmă. Acest lucru face să adormi mai greu. Cel mai bun lucru de făcut este să închizi ochii, să te întorci în cealaltă parte, să-ți oprești gândurile și să încerci să dormi din nou până dimineața. Concentrați-vă pe relaxare și pe respirație, mai degrabă decât pe sincronizare. Dormi confortabil. Faceți-vă dormitorul întunecat, liniștit și calm. Folosiți perdele pentru a bloca lumina și încercați dopuri pentru urechi pentru a bloca zgomotul. O temperatură confortabilă te ajută să dormi. Respirați adânc când vă treziți noaptea. Respirați încet pe nas, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi respirați încet pe gură. Acest lucru vă poate ajuta să adormi din nou. Dacă vă treziți noaptea, evitați lumina puternică. Utilizați lumini de noapte blânde și calde pentru a vă ajuta să dormi. Lumina puternică te poate face să crezi că este dimineață și te poate opri să dormi. Meditează și relaxează-te înainte de culcare și când te trezești noaptea. Gândește-te la gânduri fericite sau imaginează-ți scene calme care să te ajute să te relaxezi și să adormi. Urmați aceste sfaturi pentru a dormi mai bine și pentru a evita trezirile nocturne.