Iată cum îți afectează somnul sănătatea și cum să-l eviți

Astăzi, majoritatea oamenilor se trezesc nu de la ceasuri deșteptătoare obișnuite, ci de la smartphone-uri. Și aproape fiecare dintre ele are o funcție tentantă - de a amâna semnalul pentru încă câteva minute. Acest lucru oferă odihnă suplimentară. De fapt, un astfel de obicei îți poate dăuna bunăstării. De ce „încă 10 minute” nu funcționează Când apeși butonul de amânare, corpul se cufundă din nou într-un somn foarte superficial. Aceste perioade scurte nu permit recuperarea completă, deoarece somnul este întrerupt constant. Drept urmare, apar oboseală, letargie și dificultăți de trezire. Experții în somn notează: calitatea unui astfel de „somn” este prea scăzută pentru a fi benefică pentru creier și corp. Mai mult, lipsa regulată de somn sau somnul fragmentat pot crește riscurile de boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate pe termen lung. Este mult mai bine să-ți setezi alarma pentru momentul în care chiar ai nevoie să te trezești și să dormi o noapte întreagă înainte de asta. Cum să renunți la obiceiul de a amâna alarma 1. Dormi suficient Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn. Culcarea mai devreme va face trezirea mult mai ușoară. 2. Respectă o rutină Un program constant este esențial pentru a te simți bine. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekend. 3. Pune ceasul deșteptător deoparte Pune telefonul sau ceasul astfel încât să fie nevoie să te dai jos din pat pentru a-l opri. Acest lucru te va ajuta să eviți să adormi la loc. 4. Încearcă un alt tip de ceas deșteptător De exemplu, o alarmă ușoară sau aplicații care te obligă să finalizezi sarcini pentru a opri alarma - acestea îți activează creierul imediat după trezire. 5. Creează un ritual plăcut de dimineață Pregătește micul dejun în avans sau răsfață-te cu cafeaua sau ceaiul tău preferat. Aceasta va fi o motivație suplimentară pentru a te trezi. 6. Planifică-ți rutina de dimineață Când există un motiv clar pentru a te trezi - serviciu, antrenament sau o întâlnire importantă - tentația de a apăsa „încă 10 minute” scade. Obiceiul de a amâna alarma pare inocent, dar, de fapt, înrăutățește calitatea somnului. Merită să vă schimbați abordarea - și diminețile vor deveni mult mai ușoare și vă veți simți mai bine.