Jednou z účinných metod je technika obráceného mrkání. Tato metoda zahrnuje požádání subjektu, aby krátce otevřel oči, než je zavře, a napočítá do deseti. Poté se oči na sekundu otevřou a poté se na deset sekund zavřou. V důsledku toho se subjekt bude stále více zdráhat otevřít oči,“ řekl Buzunov. Tvrdí, že tato technika navozuje ospalost během pěti až sedmi minut.

Kromě toho lékař zmínil další účinnou techniku ​​pro navození spánku: dýchání. “Tato technika také zahrnuje počítání do osmi.” S nádechem napočítáte do čtyř, vydržte na napočítání do sedmi a poté s výdechem napočítáte do osmi. Takto regulované pomalé dýchání má za následek reflexní inhibici nervového systému. Specialista tvrdil, že když se jednotlivci zapojí do sebepočítání, jejich schopnost logického myšlení a emocionálního vyjadřování se snižuje.

Kromě toho Buzunov tvrdil, že ti, kteří chtějí usnout, mohou také těžit z meditačních technik. “Jsou to příběhy navržené k usnadnění spánku, vytvořené speciálně k podpoře vizualizace,” vysvětlil.

Somnolog označil techniku ​​svalové relaxace za nejnáročnější. Ti, kteří preferují tuto metodu, musí střídavě zatínat a uvolňovat různé svalové skupiny.