Jednou z účinných metod je technika obráceného mrkání. Tato metoda zahrnuje požádání subjektu, aby krátce otevřel oči, než je zavře, a napočítá do deseti. Poté se oči na sekundu otevřou a poté se na deset sekund zavřou. V důsledku toho se subjekt bude stále více zdráhat otevřít oči,“ řekl Buzunov. Tvrdí, že tato technika navozuje ospalost během pěti až sedmi minut.
Kromě toho lékař zmínil další účinnou techniku pro navození spánku: dýchání. “Tato technika také zahrnuje počítání do osmi.” S nádechem napočítáte do čtyř, vydržte na napočítání do sedmi a poté s výdechem napočítáte do osmi. Takto regulované pomalé dýchání má za následek reflexní inhibici nervového systému. Specialista tvrdil, že když se jednotlivci zapojí do sebepočítání, jejich schopnost logického myšlení a emocionálního vyjadřování se snižuje.
Kromě toho Buzunov tvrdil, že ti, kteří chtějí usnout, mohou také těžit z meditačních technik. “Jsou to příběhy navržené k usnadnění spánku, vytvořené speciálně k podpoře vizualizace,” vysvětlil.
Somnolog označil techniku svalové relaxace za nejnáročnější. Ti, kteří preferují tuto metodu, musí střídavě zatínat a uvolňovat různé svalové skupiny.