Na którym boku lepiej spać – prawym czy lewym? Debata na ten temat trwa już od jakiegoś czasu. Neurolog i badacz snu dr Christopher Winter radzi unikać spania na prawym boku. Wskazuje on na kilka ważnych powodów dla naszego zdrowia.

Często śpimy na boku z podwiniętymi nogami (tzw. pozycja embrionalna). Przyczyna jest banalna – dla większości z nas jest ona po prostu najwygodniejsza. Jednak tylko niektórzy myślą o jej wpływie na nasze zdrowie. Wpływ ten jest jednak dość znaczący.

Dr Christopher Winter, neurolog zajmujący się medycyną snu, omawia korzyści płynące ze spania na boku. Według specjalisty, jeśli chrapiesz lub masz problemy z oddychaniem, spanie na boku jest najlepszym sposobem na udrożnienie dróg oddechowych.

Ponadto uważa on, że pozycja ta może złagodzić ból pleców. – ” Poprzez leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami, odtwarzasz naturalną krzywiznę kręgosłupa” – mówi. “Ponadto spanie na boku pomaga “uwolnić” napięcie związane ze staniem lub siedzeniem przez długi czas w ciągu dnia”.

Co więcej, eksperyment przeprowadzony na myszach kilka lat temu wykazał, że spanie na boku może zapobiegać rozwojowi chorób neurologicznych, w tym choroby Alzheimera. – “Wyniki naszego badania wykazały, że w porównaniu do spania na brzuchu lub plecach, mózg jest w stanie lepiej oczyszczać się z toksyn, gdy podczas snu leżymy na boku” – powiedziała prof. Helen Benveniste z Stony Brook University School of Medicine.

Profesor Christopher Winter podkreślił, że nie wiadomo jeszcze, czy można to zastosować u ludzi. Wiadomo jednak, że sen odgrywa ogromną rolę w usuwaniu toksyn z mózgu, w tym białek związanych z chorobą Alzheimera.

Jest też druga strona medalu. Jak podkreślają fizjoterapeuci, spanie na boku z mocno ściśniętymi nogami (tak, że są one przyciśnięte do klatki piersiowej) może prowadzić do bólu pleców lub stawów. Dzieje się tak dlatego, że pozycja ta nie jest już dla nas naturalna.

Na którym boku lepiej spać – prawym czy lewym i jaka jest najlepsza pozycja?

Doktor Christopher Winter mówi wprost: Unikaj prawego boku i staraj się spać na lewym. Powodów jest kilka. Jeśli śpisz na lewym boku, poprawia się krążenie krwi – ludzka aorta wygina się w lewo. Kobiety w ciąży powinny spać na lewym boku lub drzemać w tej pozycji. – Według specjalisty, w tym czasie serce kobiety pracuje intensywniej, a spanie na prawym boku dodatkowo utrudnia krążenie krwi.

Jest jeszcze jedna zaleta spania na lewym boku. Pozycja ta pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi. Dzieje się tak dlatego, że śpiąc na prawym boku żołądek uciska na trzustkę. Z drugiej strony, spanie na lewym boku zapobiega przemieszczaniu się kwasów żołądkowych do przełyku.

Niemniej jednak, pomimo tych korzyści, spanie na lewym boku nie jest uważane za najzdrowsze. Zdaniem lekarzy i fizjoterapeutów najlepiej jest spać na plecach. Taka pozycja pozwala ciału odpoczywać w neutralnej pozycji i zmniejsza ryzyko zgagi. Należy pamiętać, że osoby cierpiące na bezdech senny nie powinny spać na plecach. Dla nich bardziej odpowiednia jest praca na boku.

Jaka jest najgorsza pozycja do spania? Spanie na brzuchu jest uważane za najgorszą pozycję do spania. W tej pozycji kręgosłup jest najbardziej obciążony, narządy wewnętrzne są ściśnięte, a płuca mają ograniczony dostęp do powietrza.