Pomiar ciśnienia krwi w domu wydaje się prosty: załóż mankiet, naciśnij przycisk i odczytaj wynik. Jednak drobne błędy mogą poważnie zafałszować wynik. Liczy się nie tylko moment pomiaru — równie ważne jest to, jak go wykonasz i którego ramienia użyjesz.

Którego ramienia należy użyć?

Nie ma jednego, uniwersalnego „prawidłowego” ramienia.

Aktualne wytyczne medyczne zalecają, aby na początku mierzyć ciśnienie krwi na obu ramionach. Wykonuj to jedno po drugim, z krótką przerwą między pomiarami, i zapisz wyniki.

Jeśli różnica między ramionami jest mniejsza niż 10 mm Hg, uznaje się to za normalne.

Do kolejnych pomiarów należy używać ramienia, na którym uzyskano wyższy wynik — daje to dokładniejszy obraz stanu układu sercowo-naczyniowego.

W ciągu pierwszych tygodni monitorowania warto regularnie sprawdzać oba ramiona, aby upewnić się, że różnica utrzymuje się na stałym poziomie.

Kiedy różnica jest sygnałem ostrzegawczym?

Niewielka różnica jest powszechna i zazwyczaj nieszkodliwa. Jednakże:

Utrzymująca się różnica 10–15 mm Hg może wskazywać na problemy z krążeniem, takie jak sztywność naczyń lub wczesna miażdżyca.

Różnica powyżej 20 mm Hg powinna zostać jak najszybciej omówiona z lekarzem.

Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie krwi

Dobra technika jest niezbędna do uzyskania wiarygodnych odczytów.

Przed pomiarem:

Usiądź w ciszy przez co najmniej 5 minut.

Unikaj kofeiny i palenia przez 30 minut przed pomiarem.

Upewnij się, że pęcherz jest pusty — może to wpłynąć na wynik.

Podczas pomiaru:

Usiądź prosto z podpartymi plecami.

Połóż stopy płasko na podłodze i nie zakładaj nogi na nogę.

Oprzyj ramię na stole na wysokości serca.

Upewnij się, że mankiet jest dobrze dopasowany — zbyt ciasny lub zbyt luźny może zmienić odczyt o 10–20 mm Hg.

Typowe błędy, których należy unikać

Nawet korzystając z nowoczesnych urządzeń, ludzie często:

Rozmawiają podczas pomiaru

Dokonują pomiaru przez ubranie

Spieszą się

Powtarzają pomiary zbyt szybko

Jeśli wynik wydaje się nietypowy, odczekaj kilka minut i ponownie zmierz ciśnienie na tym samym ramieniu.

Śledź swoje wyniki.

Ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia, dlatego warto rejestrować pomiary rano i wieczorem. Jeśli wysokie wartości ciśnienia zdarzają się często lub różnica między ramionami jest zauważalna, skonsultuj się z lekarzem.

Prosta zasada do zapamiętania:

Zacznij od pomiaru ciśnienia na obu ramionach, a następnie do kolejnych kontroli używaj ramienia z wyższym odczytem. Spokój, prawidłowa postawa i cierpliwość robią ogromną różnicę.

Regularne monitorowanie ciśnienia krwi nie jest przeznaczone tylko dla osób z nadciśnieniem — to dobry nawyk dla każdego, kto dba o swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.