W dzisiejszych czasach większość ludzi budzi się nie ze zwykłych budzików, ale ze smartfonów. I prawie każdy z nich ma kuszącą funkcję – drzemkę na kilka minut. To zapewnia dodatkowy odpoczynek. W rzeczywistości taki nawyk może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu.

Dlaczego „jeszcze 10 minut” nie działa

Po naciśnięciu przycisku drzemki organizm ponownie pogrąża się w bardzo płytkim śnie. Te krótkie okresy nie pozwalają na pełną regenerację, ponieważ sen jest stale przerywany. W rezultacie odczuwasz zmęczenie, ospałość i trudności z wybudzaniem się.

Eksperci od snu zauważają: jakość takiego „snu” jest zbyt niska, aby przynieść korzyści mózgowi i ciału. Co więcej, regularny brak snu lub sen przerywany może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.

O wiele lepiej jest ustawić budzik na moment, kiedy naprawdę musisz wstać i przespać całą noc, zanim to nastąpi.

Jak zerwać z nawykiem drzemki

1. Wyśpij się

Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu. Wcześniejsze chodzenie spać znacznie ułatwi wstawanie.

2. Trzymaj się rutyny

Konsekwentny harmonogram jest kluczem do dobrego samopoczucia. Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy.

3. Schowaj budzik

Połóż telefon lub zegar tak, aby trzeba było wstać z łóżka, żeby go wyłączyć. To pomoże Ci uniknąć ponownego zaśnięcia.

4. Wypróbuj inny rodzaj budzika

Na przykład budzik świetlny lub aplikacje, które zmuszają Cię do wykonania zadań, aby wyłączyć budzik — aktywują Twój mózg natychmiast po przebudzeniu.

5. Stwórz przyjemny poranny rytuał

Przygotuj śniadanie z wyprzedzeniem lub napij się ulubionej kawy lub herbaty. To będzie dodatkowa motywacja do wstawania.

6. Zaplanuj swoją poranną rutynę

Kiedy istnieje wyraźny powód, by wstać – praca, trening lub ważne spotkanie – pokusa, by nacisnąć „jeszcze 10 minut”, maleje.

Nawyk drzemki wydaje się niewinny, ale w rzeczywistości pogarsza jakość snu. Warto zmienić swoje podejście – poranki staną się o wiele łatwiejsze, a Ty poczujesz się lepiej.