Oto, jak sen wpływa na zdrowie i jak tego uniknąć

W dzisiejszych czasach większość ludzi budzi się nie ze zwykłych budzików, ale ze smartfonów. I prawie każdy z nich ma kuszącą funkcję – drzemkę na kilka minut. To zapewnia dodatkowy odpoczynek. W rzeczywistości taki nawyk może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu. Dlaczego „jeszcze 10 minut” nie działa Po naciśnięciu przycisku drzemki organizm ponownie pogrąża się w bardzo płytkim śnie. Te krótkie okresy nie pozwalają na pełną regenerację, ponieważ sen jest stale przerywany. W rezultacie odczuwasz zmęczenie, ospałość i trudności z wybudzaniem się. Eksperci od snu zauważają: jakość takiego „snu” jest zbyt niska, aby przynieść korzyści mózgowi i ciału. Co więcej, regularny brak snu lub sen przerywany może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie. O wiele lepiej jest ustawić budzik na moment, kiedy naprawdę musisz wstać i przespać całą noc, zanim to nastąpi. Jak zerwać z nawykiem drzemki 1. Wyśpij się Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu. Wcześniejsze chodzenie spać znacznie ułatwi wstawanie. 2. Trzymaj się rutyny Konsekwentny harmonogram jest kluczem do dobrego samopoczucia. Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. 3. Schowaj budzik Połóż telefon lub zegar tak, aby trzeba było wstać z łóżka, żeby go wyłączyć. To pomoże Ci uniknąć ponownego zaśnięcia. 4. Wypróbuj inny rodzaj budzika Na przykład budzik świetlny lub aplikacje, które zmuszają Cię do wykonania zadań, aby wyłączyć budzik — aktywują Twój mózg natychmiast po przebudzeniu. 5. Stwórz przyjemny poranny rytuał Przygotuj śniadanie z wyprzedzeniem lub napij się ulubionej kawy lub herbaty. To będzie dodatkowa motywacja do wstawania. 6. Zaplanuj swoją poranną rutynę Kiedy istnieje wyraźny powód, by wstać – praca, trening lub ważne spotkanie – pokusa, by nacisnąć „jeszcze 10 minut”, maleje. Nawyk drzemki wydaje się niewinny, ale w rzeczywistości pogarsza jakość snu. Warto zmienić swoje podejście – poranki staną się o wiele łatwiejsze, a Ty poczujesz się lepiej.