Oto dlaczego nie powinieneś iść do łazienki, gdy budzisz się w nocy

Poniższy wywód wyjaśni racjonalne powody, dla których nie powinieneś odwiedzać toalety po przebudzeniu w godzinach nocnych. Niniejszy artykuł, napisany przez specjalistę od snu, zawiera wskazówki dotyczące właściwego zachowania w przypadku nocnych przebudzeń. Większość osób podejmuje różne kontrproduktywne zachowania, które ostatecznie prowadzą do bezsenności. Podczas nocnego odpoczynku można nagle obudzić się ze snu, napotykając stan czuwania. Nawet jeśli ciało może nadal odpoczywać, nie zawsze łatwo jest ponownie zasnąć. Ten scenariusz jest aż nazbyt dobrze znany wielu osobom. Poniższe zalecenia są podane do rozważenia: Jednakże, jeśli potrzeba snu okaże się przytłaczająca, próba oporu jest daremna. Należy jednak pamiętać, że wizyta w toalecie „skoro i tak nie śpię” jest poważnym błędem w osądzie, ponieważ prawie na pewno spowoduje trudności z ponownym zaśnięciem. Nawet samo wstanie do pozycji siedzącej w łóżku może zwiększyć tętno w porównaniu ze stanem spoczynku podczas snu (około 60 uderzeń na minutę). Ponadto, specjalista od snu dr Michael Breus zauważył, że gdy ktoś wstaje z łóżka i przechodzi do innego pokoju, tętno przyspiesza jeszcze szybciej. Dopiero po tym tętno może zacząć spadać, wracając do stanu sprzed snu. Zjawisko to przyczynia się do wyzwań, z jakimi borykają się osoby próbujące ponownie wejść w stan snu. Zaleca się unikanie sprawdzania godziny. Ponadto dr Breus radzi, aby niezależnie od okoliczności podjąć próbę relaksu i oderwania się od aktywności umysłowej. Konieczne jest powstrzymanie się od sprawdzania godziny lub odbierania telefonów, ponieważ wiele osób instynktownie wykonuje te czynności natychmiast po otwarciu oczu. Należy również unikać odliczania godzin do przebudzenia. Konieczne jest rozpoznanie, że wiele osób ma irracjonalny strach przed brakiem wystarczającej ilości snu. W związku z tym, po przebudzeniu w godzinach nocnych, zaczynają skrupulatnie monitorować czas pozostały do dźwięku alarmu, skutecznie zapobiegając w ten sposób ponownemu zaśnięciu. Zalecaną reakcją na tę trudną sytuację jest zamknięcie oczu, odwrócenie się na drugi bok i próba uciszenia myśli, ułatwiając w ten sposób powrót do snu.