Oto, co powoduje puchnięcie stóp (i co robić)

Obrzęk stóp i kostek to częsty problem, który może wystąpić z różnych przyczyn. Czasami proste domowe sposoby wystarczają, aby zmniejszyć dyskomfort i przyspieszyć usuwanie nadmiaru płynów z tkanek. Jednak w niektórych przypadkach obrzęk może być związany z chorobami i wymagać konsultacji lekarskiej. Dlaczego puchną stopy? Najczęstsze przyczyny to: długotrwałe stanie; niewygodne lub zbyt ciasne buty; ciąża; nadmiar soli w diecie; problemy z krążeniem; niektóre choroby przewlekłe. Gromadzenie się płynu w tkankach nazywa się obrzękiem. W wielu przypadkach ustępuje on samoistnie, ale istnieją sposoby, które mogą pomóc organizmowi szybciej poradzić sobie z tym problemem. 1. Dbaj o odpowiednie nawodnienie Odwodnienie powoduje, że organizm zatrzymuje płyny, co może nasilać obrzęki. Staraj się regularnie pić wodę, naturalne soki, buliony lub koktajle. Warto ograniczyć alkohol i napoje zawierające duże ilości kofeiny, ponieważ mogą one sprzyjać odwodnieniu. 2. Noś pończochy lub podkolanówki uciskowe Wyroby uciskowe pomagają poprawić powrót żylny i ograniczyć zatrzymywanie płynów w nogach. Są szczególnie polecane osobom z niewydolnością żylną lub obrzękiem limfatycznym. Należy jednak pamiętać, że mogą być przeciwwskazane u osób cierpiących na choroby tętnic obwodowych. 3. Korzystaj z chłodnych kąpieli z solą Epsom Niektórzy zauważają zmniejszenie obrzęków po kąpielach z dodatkiem soli Epsom (siarczanu magnezu). Uważa się, że takie zabiegi pomagają rozluźnić mięśnie i łagodzić stany zapalne. 4. Unoś nogi powyżej poziomu serca Podczas odpoczynku lub snu warto oprzeć nogi na poduszce lub wałku. Taka pozycja ułatwia odpływ płynów i zmniejsza obciążenie układu sercowo-naczyniowego. 5. Ruszaj się częściej Długotrwałe siedzenie lub stanie pogarsza krążenie i sprzyja powstawaniu obrzęków. Pomocne są krótkie spacery co godzinę, poruszanie stopami i kostkami oraz regularna zmiana pozycji ciała. 6. Kontroluj poziom magnezu Niedobór magnezu może czasami prowadzić do zatrzymywania płynów. Włącz do diety produkty bogate w ten minerał, takie jak: migdały; orzechy nerkowca; szpinak; ziemniaki; brązowy ryż. 7. Ogranicz spożycie soli Nadmiar sodu sprzyja zatrzymywaniu wody w tkankach. Aby zmniejszyć obrzęki, ogranicz spożycie słonych przekąsek, żywności przetworzonej i gotowych dań. 8. Kontroluj masę ciała Nadwaga zwiększa obciążenie naczyń krwionośnych i stawów kończyn dolnych, utrudniając prawidłowe krążenie. Stopniowa utrata masy ciała może pomóc zmniejszyć obrzęki i ułatwić poruszanie się. 9. Masuj stopy Delikatny masaż wykonywany od stóp w kierunku serca poprawia przepływ limfy i krążenie krwi. Może to pomóc ograniczyć zatrzymywanie płynów oraz zmniejszyć uczucie zmęczenia nóg. 10. Zwiększ spożycie potasu Potas pomaga utrzymać prawidłową równowagę płynów w organizmie i ogranicza negatywne skutki nadmiaru sodu. Jego dobrymi źródłami są: banany; suszone morele; soczewica; fasola; ziemniaki; dynia; sok pomarańczowy. Kiedy zgłosić się do lekarza? Jeśli domowe sposoby nie przynoszą efektów, obrzęk utrzymuje się przez dłuższy czas, dotyczy tylko jednej nogi lub towarzyszą mu dodatkowe objawy, takie jak ból, zaczerwienienie czy duszność, należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.