Zasypianie przed telewizorem w domu jest normalne. Tak właśnie kobiety i mężczyźni, dzieci, nastolatkowie, dorośli i seniorzy kończą oglądając telewizję. Jeśli zdarza się to tylko czasami, nie stanowi problemu. Inaczej jest, jeśli zdarza się regularnie i staje się codzienną rutyną.

Dlaczego zasypiamy przed telewizorem?

Według ekspertów może to być znak, że jesteśmy uzależnieni od bodźców zewnętrznych. Może to wynikać z tego, że mamy problem z wyłączeniem się z naszego zabieganego życia, odczuwamy stres lub mamy problem z utrzymaniem równowagi między życiem osobistym a zawodowym.

Może to utrudniać zasypianie w cichej i ciemnej sypialni. Dlatego kładziemy się przed telewizorem i zasypiamy, niezauważeni przez nikogo. Niektórzy ludzie śpią tylko wtedy, gdy telewizor jest włączony. Zwykle zdarza się to częściej u osób samotnych lub tych, które odczuwają niepokój. Programy telewizyjne sprawiają, że czujemy, że ktoś jest z nami, więc czujemy się bezpieczniej.

Zasypianie przed telewizorem. Czy to jest złe dla naszego zdrowia?

Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia, zwłaszcza jeśli jest wystarczająco długi i spokojny. Najlepiej jest spać co najmniej 7-8 godzin między 22:00 a 7:00. Niestety, włączony telewizor nie pomaga nam zasnąć. Nawet jeśli usypia, nie jest to dobry sen.

Niebieskie światło emitowane przez telewizory i inne ekrany lub monitory może zaburzyć nasz zegar biologiczny i produkcję melatoniny, która pomaga nam zasnąć. Dlatego tak trudno jest nam zasnąć. Osoby z tymi problemami budzą się w nocy i mają problemy z głębokim snem. Nawet jeśli śpią przez 8 godzin, czują się zmęczone i senne. Naukowcy udowodnili również, że problemy te mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i problemów metabolicznych.

Jak sobie z tym poradzić?

Jeśli masz problemy z zasypianiem bez telewizora, spróbuj oglądać mniej telewizji, zgodnie z zaleceniami magazynu Zwierciadło. Gdy oglądasz coś przed snem, ustaw w telewizorze timer, aby wyłączyć go o określonej porze. W ten sposób niebieskie światło i hałasy nie obudzą Cię, gdy zaśniesz.

Spróbuj zasnąć bez telewizora przez jakiś czas. Wyłącz go około dwie godziny przed snem. Nie używaj również innych ekranów ani monitorów w tym czasie. Zamiast tego możesz wziąć kąpiel lub prysznic, posłuchać muzyki, pomalować lub poczytać książkę. Przed pójściem spać upewnij się, że w pokoju jest chłodno, zamknij okna, wyłącz telefon, załóż najwygodniejszą piżamę i spróbuj się wyspać.

Jeśli masz problemy, kup urządzenie emitujące biały szum. Ten rodzaj dźwięku ma kojący wpływ na każdego. Możesz znaleźć takie urządzenia w Internecie, ale upewnij się, że ekran jest wyłączony. Jeśli masz problemy, spróbuj terapii ze specjalistą, który pomoże Ci znaleźć techniki relaksacyjne, które będą dla Ciebie odpowiednie.